如何删除你的 Instagram 账户
2026/1/22
Lena Fisher
Content Manager, Octo Browser
截至2025年，Instagram已拥有超过20亿月活跃用户，是第三大受欢迎的社交媒体平台。虽然这是一个与朋友联系和分享内容的好地方，但有时您可能想要休息。您可能希望减少屏幕时间、保护您的隐私，或在访问Instagram受限的国家删除您的数据。
无论出于何种原因，本指南将准确告诉您如何：
使用手机或您的PC或Mac永久删除您的Instagram账户；
暂时停用您的Instagram个人资料；
在删除之前备份您的数据。
继续阅读，了解如何安全、轻松地控制您的Instagram账户的所有步骤和提示。
截至2025年，Instagram已拥有超过20亿月活跃用户，是第三大受欢迎的社交媒体平台。虽然这是一个与朋友联系和分享内容的好地方，但有时您可能想要休息。您可能希望减少屏幕时间、保护您的隐私，或在访问Instagram受限的国家删除您的数据。
无论出于何种原因，本指南将准确告诉您如何：
使用手机或您的PC或Mac永久删除您的Instagram账户；
暂时停用您的Instagram个人资料；
在删除之前备份您的数据。
继续阅读，了解如何安全、轻松地控制您的Instagram账户的所有步骤和提示。
内容
删除账户前需要知道的事项
在您请求删除Instagram账户后，无论是通过app还是网站，Instagram会将您的账户保存在一个30天的取消窗口中。此期间结束后，Instagram将永久删除您的账户及其所有数据。如果您在等待期间重新登录，删除将被取消。Instagram警告说，您取消删除的天数可能因地区而异，因此在确认之前请检查准确的期限。
为了避免在您改变主意时恢复Instagram账户访问的问题，请确保链接到您账户的电子邮件和电话是最新的。
如何使用移动应用删除Instagram账户
如果您当前已登录Instagram应用，这就是永久删除Instagram账户的最快方式。此过程适用于Instagram应用的iOS和Android版本。
如何使用移动应用删除Instagram账户：
打开Instagram应用并登录您要删除的账户。
点击右下角的个人资料图标。
点击右上角的“菜单”（三条线）。
选择“账户中心”。
选择“个人详细信息” → “账户拥有权和控制权”。
点击“停用或删除”。
选择您想永久删除的Instagram账户。
选择“删除账户”，然后点击“继续”。
Instagram会询问删除账户的原因 — 选择任意选项。
输入您的密码并确认。
在您删除账户之前，我们建议您下载您的数据。进入“菜单” → “账户中心” → “您的信息和权限” → “导出您的信息”。请求一个包含您所有帖子和活动历史的HTML或JSON格式的存档。这确保您不会丢失任何重要内容。请注意，创建存档可能需要一些时间，特别是如果您要下载整个Instagram账户历史时。
如何在PC或Mac上删除您的Instagram账户
您也可以使用任意浏览器删除您的Instagram账户。
如何在PC或Mac上删除您的Instagram账户：
打开任何浏览器，例如Chrome, Safari, 或 Firefox。
访问instagram.com并登录您要删除的账户。
点击左下角的“更多”。
选择“设置”。
选择“账户中心”。
点击“个人详细信息”。
选择“账户拥有权和控制权”。
选择“停用或删除”。
选择“删除账户”。
输入您的密码确认。
如果您决定删除Instagram账户是由于地区限制，您可能需要重新考虑。仍然可以通过反检测浏览器（如Octo Browser）访问Instagram的网页版。Octo Browser创建含有真实数字指纹的独立档案，允许您使用那些Instagram可用国家的代理。这有助于绕过对访问Instagram的地域限制。
删除与停用Instagram账户的区别
删除您的Instagram账户并不是隐藏您的个人资料的唯一方法。您还可以停用您的账户。让我们看看区别：
Instagram账户删除 | Instagram账户停用 |
永久移除您的账户 | 短期休息 |
删除您的个人资料、帖子、评论、点赞和粉丝 | 直到您回来为止隐藏您的个人资料和帖子 |
30天后无法恢复 | 您可以随时登录恢复账户 |
适合永远离开平台 | 适合不丢失数据的短期休息 |
以下是如何使用移动应用停用Instagram账户：
打开Instagram应用并登录您要停用的账户。
点击右下角的个人资料图标。
点击右上角的“菜单”（三条线）。
选择“账户中心”。
进入“个人详细信息” → “账户拥有权和控制权”。
点击“停用或删除”。
选择您想停用的账户。
选择“停用账户”，然后点击“继续”。
按照屏幕上的指示完成该过程。
注意：您每周只能停用一次Instagram账户。
结论
按照正确的步骤删除您的Instagram账户很简单，但请记住，这样做的后果是永久的。
删除Instagram账户之前的检查清单：
考虑永久删除是否必要，或者临时停用可能足够。
通过下载您的Instagram档案备份您的数据。
如果您想因地区限制而删除Instagram，请考虑使用反检测浏览器（如Octo Browser）代替。它将帮助您继续安全地访问Instagram的网页版。
按照上面的分步指南完成删除过程。
常见问题
删除账户时Instagram真的会删除我的数据吗？
是的。当您删除您的Instagram账户时，您的公开个人资料、帖子、评论、消息和点赞在宽限期结束后将被删除。Instagram可能仍会因安全、法律或技术原因保留有限的备份副本，但它将永久删除您的个人资料和内容。
删除Instagram账户需要多长时间？
在您确认账户删除后，Instagram会给您平均30天的宽限期。如果您改变主意，您可以在此期间登录取消删除。一旦30天过去，账户将无法恢复。Instagram指出，删除其服务器上存储的所有数据可能需要长达90天，但您的账户将不再公开显示。
我能在不登录的情况下删除Instagram吗？
不能。您必须能够登录您的Instagram账户才能删除它。如果您无法登录，请尝试使用“忘记密码”或其他账户恢复选项以重新获得Instagram账户的访问权。如果您不再能够访问链接到您账户的电子邮件或电话号码，请使用Instagram的指南来核实您的身份，然后删除账户。
在删除Instagram前如何备份我的数据？
要备份您的数据，前往“菜单” → “账户中心” → “您的信息和权限” → “导出您的信息”。选择“导出到设备”或“导出到外部服务”（如Google Drive, Dropbox或其他服务)。设置您的导出偏好，包括要保存的数据、时间段、格式（HTML或Json）、通知电子邮件及文件质量。然后点击“开始导出。”
重要提示：准备存档所需的时间取决于您的Instagram数据量，可能需要长达30天。存档准备就绪后，您有4天的时间从“当前活动”部分下载它。在同一部分，您可以删除已准备的文件或查看您的导出历史。
停用和删除Instagram账户有什么区别?
停用您的Instagram账户是临时的。它隐藏您的个人资料、照片和活动，但没有任何内容被删除。您可以随时登录以恢复数据。
删除您的账户是永久的。它启动一个过程，永久删除您的数据。一旦宽限期结束，您将无法恢复您的Instagram账户或恢复任何内容。
简而言之：
如果您只是想暂时离开平台，请停用您的Instagram账户。
如果您打算永久告别Instagram，请删除您的Instagram账户。
删除账户前需要知道的事项
在您请求删除Instagram账户后，无论是通过app还是网站，Instagram会将您的账户保存在一个30天的取消窗口中。此期间结束后，Instagram将永久删除您的账户及其所有数据。如果您在等待期间重新登录，删除将被取消。Instagram警告说，您取消删除的天数可能因地区而异，因此在确认之前请检查准确的期限。
为了避免在您改变主意时恢复Instagram账户访问的问题，请确保链接到您账户的电子邮件和电话是最新的。
如何使用移动应用删除Instagram账户
如果您当前已登录Instagram应用，这就是永久删除Instagram账户的最快方式。此过程适用于Instagram应用的iOS和Android版本。
如何使用移动应用删除Instagram账户：
打开Instagram应用并登录您要删除的账户。
点击右下角的个人资料图标。
点击右上角的“菜单”（三条线）。
选择“账户中心”。
选择“个人详细信息” → “账户拥有权和控制权”。
点击“停用或删除”。
选择您想永久删除的Instagram账户。
选择“删除账户”，然后点击“继续”。
Instagram会询问删除账户的原因 — 选择任意选项。
输入您的密码并确认。
在您删除账户之前，我们建议您下载您的数据。进入“菜单” → “账户中心” → “您的信息和权限” → “导出您的信息”。请求一个包含您所有帖子和活动历史的HTML或JSON格式的存档。这确保您不会丢失任何重要内容。请注意，创建存档可能需要一些时间，特别是如果您要下载整个Instagram账户历史时。
如何在PC或Mac上删除您的Instagram账户
您也可以使用任意浏览器删除您的Instagram账户。
如何在PC或Mac上删除您的Instagram账户：
打开任何浏览器，例如Chrome, Safari, 或 Firefox。
访问instagram.com并登录您要删除的账户。
点击左下角的“更多”。
选择“设置”。
选择“账户中心”。
点击“个人详细信息”。
选择“账户拥有权和控制权”。
选择“停用或删除”。
选择“删除账户”。
输入您的密码确认。
如果您决定删除Instagram账户是由于地区限制，您可能需要重新考虑。仍然可以通过反检测浏览器（如Octo Browser）访问Instagram的网页版。Octo Browser创建含有真实数字指纹的独立档案，允许您使用那些Instagram可用国家的代理。这有助于绕过对访问Instagram的地域限制。
删除与停用Instagram账户的区别
删除您的Instagram账户并不是隐藏您的个人资料的唯一方法。您还可以停用您的账户。让我们看看区别：
Instagram账户删除 | Instagram账户停用 |
永久移除您的账户 | 短期休息 |
删除您的个人资料、帖子、评论、点赞和粉丝 | 直到您回来为止隐藏您的个人资料和帖子 |
30天后无法恢复 | 您可以随时登录恢复账户 |
适合永远离开平台 | 适合不丢失数据的短期休息 |
以下是如何使用移动应用停用Instagram账户：
打开Instagram应用并登录您要停用的账户。
点击右下角的个人资料图标。
点击右上角的“菜单”（三条线）。
选择“账户中心”。
进入“个人详细信息” → “账户拥有权和控制权”。
点击“停用或删除”。
选择您想停用的账户。
选择“停用账户”，然后点击“继续”。
按照屏幕上的指示完成该过程。
注意：您每周只能停用一次Instagram账户。
结论
按照正确的步骤删除您的Instagram账户很简单，但请记住，这样做的后果是永久的。
删除Instagram账户之前的检查清单：
考虑永久删除是否必要，或者临时停用可能足够。
通过下载您的Instagram档案备份您的数据。
如果您想因地区限制而删除Instagram，请考虑使用反检测浏览器（如Octo Browser）代替。它将帮助您继续安全地访问Instagram的网页版。
按照上面的分步指南完成删除过程。
常见问题
删除账户时Instagram真的会删除我的数据吗？
是的。当您删除您的Instagram账户时，您的公开个人资料、帖子、评论、消息和点赞在宽限期结束后将被删除。Instagram可能仍会因安全、法律或技术原因保留有限的备份副本，但它将永久删除您的个人资料和内容。
删除Instagram账户需要多长时间？
在您确认账户删除后，Instagram会给您平均30天的宽限期。如果您改变主意，您可以在此期间登录取消删除。一旦30天过去，账户将无法恢复。Instagram指出，删除其服务器上存储的所有数据可能需要长达90天，但您的账户将不再公开显示。
我能在不登录的情况下删除Instagram吗？
不能。您必须能够登录您的Instagram账户才能删除它。如果您无法登录，请尝试使用“忘记密码”或其他账户恢复选项以重新获得Instagram账户的访问权。如果您不再能够访问链接到您账户的电子邮件或电话号码，请使用Instagram的指南来核实您的身份，然后删除账户。
在删除Instagram前如何备份我的数据？
要备份您的数据，前往“菜单” → “账户中心” → “您的信息和权限” → “导出您的信息”。选择“导出到设备”或“导出到外部服务”（如Google Drive, Dropbox或其他服务)。设置您的导出偏好，包括要保存的数据、时间段、格式（HTML或Json）、通知电子邮件及文件质量。然后点击“开始导出。”
重要提示：准备存档所需的时间取决于您的Instagram数据量，可能需要长达30天。存档准备就绪后，您有4天的时间从“当前活动”部分下载它。在同一部分，您可以删除已准备的文件或查看您的导出历史。
停用和删除Instagram账户有什么区别?
停用您的Instagram账户是临时的。它隐藏您的个人资料、照片和活动，但没有任何内容被删除。您可以随时登录以恢复数据。
删除您的账户是永久的。它启动一个过程，永久删除您的数据。一旦宽限期结束，您将无法恢复您的Instagram账户或恢复任何内容。
简而言之：
如果您只是想暂时离开平台，请停用您的Instagram账户。
如果您打算永久告别Instagram，请删除您的Instagram账户。
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